수면의 질을 높이기 위한 좋은 습관

 

🌙 수면에 좋은 습관

✅ 규칙적인 수면 패턴 유지

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않기

☕ 카페인과 알코올 조절

• 오후 2~3시 이후에는 커피, 녹차, 에너지 음료 피하기
• 자기 전 술을 마시면 수면이 방해되므로 자제하기

📱 전자기기 사용 줄이기

• 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용 줄이기
• 블루라이트 차단 모드를 활용하거나 종이책 읽기

🌡 수면 환경 최적화

• 침실 온도: 18~22℃ 유지
• 침실을 어둡게 하고 조용한 환경 만들기
• 편안한 침구 사용하기

🚶‍♀️ 운동은 적절한 시간에

• 낮 동안 적당한 운동하기 (특히 걷기, 스트레칭, 요가 추천)
• 자기 직전 격렬한 운동은 피하기

🍵 수면을 돕는 음식과 음료 섭취

• 따뜻한 우유, 캐모마일 차, 바나나, 견과류 섭취
• 저녁에 과식하거나 너무 기름진 음식 피하기

🧘‍♀️ 스트레스 관리 및 릴랙스 루틴 만들기

• 자기 전 가벼운 명상이나 심호흡하기
• 따뜻한 물로 반신욕하거나 족욕하기
• 하루 일기를 쓰며 생각 정리하기